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产后轻松应对肚皮松弛

点击次数:   更新时间:19/01/28 11:29:01     来源:www.heeyid.com关闭分    享:
    宝宝出生了,妈妈在满心的欢喜同时,也开始担心自己身材走样了。怀孕时肚皮被撑开,产后变得松松垮垮,这时候该怎么改善呢,今天小编就来详细介绍一下这方面的内容。
    锻炼紧致,减赘肉
    从产后第三周开始,宝妈们就可以尝试着做一些能够让肚皮紧实的运动。当然前提条件是要根据身体恢复状况而定,不必难为自己,但一定要坚持!
    1、仰卧起坐
    身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。
    2、仰卧起坐加旋转身体
    与之前开始的动作一样,先平躺在地面上,然后慢慢呼气,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,然后身体向左扭转,左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向,保持这个动作五秒钟的时间,然后再呼气,慢慢恢复到开始的动作,之后再用相反的方向重复这个动作,每个方向做5-8次。
    3、空中踩水
    身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。
    4、单脚打圈
    首先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。
    5、单脚支撑
    首先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。
    按摩塑形,收的快
    除了第一步中讲到的腹部紧致操,平时一些小细节同样可以帮助收腹,所以下面的四点内容也马虎不得。
    1、肚皮按摩
    产后30-40天以后,宝妈们可以每天都给肚皮按摩:在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏(必须要自己感觉到痛才可能有效)腹部的脂肪,每次掐捏约3-5秒后放手,每天至少要做15分钟以上,这样可以缓解肚皮松弛的程度。
    2、合理使用产后收腹带
    顺产的宝妈腹中会有很多淤血、气体及其他体液,需要通过身体的循环自然排出体外,过早使用收腹带不利于恶露排出,因此小康君建议顺产的宝妈应在产后1个月后再使用顺产专用收腹带。
    此外,与顺产专用收腹带相比,剖腹产专用的收腹带更高,可柔和地包裹腹部至下胸围的位置。因剖腹产伤口容易受拉扯,所以尽早穿上专用的剖腹产收腹带有利于固定伤口,减轻痛感。因此,小康君建议剖腹产宝妈应在产后立即使用剖腹产专用收腹带。
    3、穿塑身衣裤
    塑身衣可以帮助宝妈们身上的脂肪均匀分布在各部位,并减少橘皮组织。此外,塑身衣的背架还能帮助支撑宝妈们的背部。
    4、多摄入纤维素
    多食用富含纤维素的食物,如米、粗粮、面包等,以及富含胶质的食品,如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等,能使肤质变得更有弹性。
    除了上面讲到的腹部紧致操还有产后日常小细节,健康的有氧运动(如:慢跑)也是一个好方法。不仅全身性都能得到舒展,小腹也可以自然的变平坦。但是,无论你选择哪一种方法,都要坚持,不能偷懒。这才是拥有好身材的关键。

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