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产后新妈妈美臀的六大方法

点击次数:   更新时间:19/03/27 11:31:03     来源:www.heeyid.com关闭分    享:
    新妈妈除了腹部,臀部的脂肪堆积明显是因为产后水肿导致的肌肉松弛,所以会显得整个人看起来很臃肿。产后要保持臀部肌肉弹性,打造曲线要从以下几个方面进行注意:
    1、良好的生活习惯
    很多妈妈喜欢熬夜玩手机看视频,这会使人体血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,这些都不利于塑造圆润臀部。所以新妈妈要养成良好的生活习惯,不抽烟、不喝酒、不熬夜、饮食均衡,这四大行为对健身塑体很重要。
    2、正确的坐姿
    新妈妈做椅子的时候喜欢只坐三分之一的位置,但是是坐满三分之二处,背脊挺直、将力量分摊在臀部及大腿处,坐的时候尽量合并双腿,经常呈开腿姿势会影响骨盆形状
    .新妈妈尽量不要长时间双腿交叉坐,否则会影响血液循环。另外,在站立的时候,背脊要挺直,要缩腹提气,并不时动一下,做做抬腿后举的动作。
    3、简单的美臀操
    新妈妈产后第7-10天,阴道的伤口已经结痂,疼痛也渐渐减轻,就可以开始进行一些简单的美臀操了。初期刚刚开始做操的时候,要注意不要太剧烈,以不要压迫脊椎为原则。宫主建议新妈妈可以一起做提肛运动,这有助于产后伤口恢复外,还有预防便秘、塑造臀型的功效。
    4、转臀运动
    新妈妈身体躺卧于床上,双脚合并,屈膝;双手平放于两侧,掌心向下,双膝向左下压床面,然后复位,再向右下压床面,并左右来回做,下压双膝时,脚尖应尽量定住不动。
    5、美臀运动
    新妈妈身体平躺于床上,双手抱左膝;将左膝靠向腹部,暂停数秒,然后缓缓放下;再换右脚靠向腹部,如此反复做15-20次。或以手抱双膝,同时靠向腹部,两腿可交换做,也可以同时做,可以美化臀部及收缩小腹。
    6、臀部按摩
    新妈妈站立的时候,将手放于臀部,由上往下推臀部,由下往上推。由上往下推有助于局部细胞活化,可以增进肌肉弹性,由下往上推,可以美化臀部曲线。
    产后新妈妈只要注意以上几点,就可以拥有美臀,让身材更加优美。
    小编:swj

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