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如何预防产后失眠

点击次数:   更新时间:19/04/11 16:18:04     来源:www.heeyid.com关闭分    享:
    刚生完宝宝的妈妈们,在心理和生理的双重压力下,会出现许多不适的症状,常见表现为失眠。那么,如何预防产后失眠呢?接下来,济南产后修复给大家讲讲预防产后失眠的方法主要有以下四个:
    1.定量的锻炼
    适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的方式。但是运动的时间要离睡眠的时间有一定距离,睡前3个小时是进行运动的时间。此外,每天固定锻炼半小时,可以更为有效地帮助产妇入睡。
    2.合理的饮食
    产妇们要确保日常饮食营养供应充足,尽量保持清淡。晚饭七分饱为好,睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。卵磷脂可以有效帮助调节神经的功能,因而患有失眠病症的产妇可以适当食用一些含有此类物质的保健食品。
    3.家属的关心
    产妇在生产过后可能会难以适应身份的变化,心理也会出现紧张、焦躁不安的情况,此时家属的关心与支持就显得尤为重要。良好的家庭氛围以及丈夫给予的帮助与配合,对帮助产妇预防失眠有着重要的影响。
    4.舒适的环境
    外部的环境会对产妇的心理状况产生很大的影响,因而要尽可能地为产妇营造一个舒适的环境,帮助提高产妇的睡眠质量。环境应当相对安静,远离噪声污染以及光污染等,能够让产妇感到心情舒畅。
    如果你是刚生完宝宝的妈妈出现了失眠的情况,不妨试试以上四点方法看看是否有效。良好的睡眠才能对身体好,提高乳汁的分泌和质量。所以,产后睡得好很重要。
    小编:swj

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