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腹直肌分离自我锻炼修复方法

点击次数:   更新时间:19/05/10 11:47:05     来源:www.heeyid.com关闭分    享:
    腹直肌分离,几乎是每个产后妈妈都没能避免,这是因为怀孕期间,宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大,腹壁所承受的压力也逐渐增大,腹白线被拉伸并变得薄弱,白线两侧的腹直肌松垮,腹直肌间距离增大,从而产生腹直肌分离。接下来,由济南产后修复详细介绍下腹直肌分离的概念及改善的相关知识。
    一、先让我们了解一下腹直肌分离的概念
    妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线--也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁情况会逐步恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
    二、改善腹直肌分离的方法
    一、呼吸法加手法辅助
    吸 气
    仰卧屈膝,放松腹部,双手交叉放于后脑勺,采用腹式呼吸,吸气的时候,另一人手放在腹部,微微用力向下,让其腹部推手向上,帮助其找到腹部发力的感觉,呼气的时候,双手由腰的两侧向中间收,帮助腹横肌往内收。
    呼气
    仰卧屈膝,放松腹部,双手交叉放于后脑勺,采用腹式呼吸,吸气的时候,另一人手放在腹部,微微用力向下,让其腹部推手向上,帮助其找到腹部发力的感觉,呼气的时候,双手由腰的两侧向中间收,帮助腹横肌往内收。
    二、锻炼腹横肌力量通过腹横肌横向的收缩把分开的腹直肌拉回来。仰卧于垫面上,屈膝,在膝盖中夹一块砖,手臂胸前平举,与地面垂直,鼻吸嘴呼,在每一次呼气时,肋骨腹部向中间收,同时另一人由内向外在手臂、大腿中间给一个拮抗力量,锻炼其向内收缩的能力,一般每次六次呼吸左右,每次吸气的时间要比呼气时间短,防止二氧化碳储存时间过长,产生头晕。
    三、静力性的稳定控制训练
    坐姿或平躺,深吸一口气后,静力收缩腹部,慢慢吐气,分4到-5次将气吐出,然后再吸气,重复交替做。每天累计30次至50次,根据个人情况酌量增减。
    产后对腹直肌分离进行检查是非常重要的,尤其是对于产后塑身的妈妈,在不了解自身状况的情况下去做仰卧起坐等塑身运动,反而会加剧分离。
    小编:swj

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